domingo, junio 24, 2018
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¿Vuelta a la rutina? propuestas de dietas post Navidad

Dieta Post Navidad, para bajar esos quilos de más

¿A quien no le gustaría volver a tener la figura de antes de las fiestas Navideñas?.
Sabemos que cuesta volver a la rutina en cuanto a alimentación y es por eso que en muchos casos recurrimos a dejar de comer y eso perjudicial para la salud.

A continuación te proponemos un menú depurativo realizado por Raquel Bernácer.

Siempre en todo caso, se ha de hablar con tu nutricionista para saber que es mejor para ti e intentar no salirse de las pautas indicadas.

Menu depurativo post navideño

Desayuno

  • Un vaso de leche desnatada con café, cacao light o un lácteo.
  • Pan con aceite de oliva con algún embutido (pavo, jamón york) i/o queso.
  • Pieza de fruta.

Media Mañana

  • Una infusión.
  • Pequeño bocadillo de pan integral o fruta.

Comida

  • Legumbres o pasta integral con algún complemento como setas, espárragos trigueros. Evitar salsas como boloñesa, carbonara…
  • Pescado blanco a la plancha o al horno, acompañado de ensalada variada.

Merienda

  • Galletas integrales 2-3
  • Un yogur.

Cena

  • Una taza de caldo vegetal.
  • Carne a la plancha como pollo o ternera acompañado de alguna verdura.
  • Un yogur desnatado.

 

Consejos a tener en cuenta:

  • Evitar comer pan en las comidas y cenas.
  • Beber durante el dia 1,5L de agua como minimo.
  • Tomar proporciones moderadas de carnes, pescados, huevos, lácteos desnatados, legumbre, cereales integrales, frutos secos, fruta fresca y aceite de oliva.
  • Evitar tomar azúcar. Sustituirlo por edulcorantes ya que contienen pocas calorías.
  • Intentar tomar carne magra y evitar comer la piel de las aves, como por ejemplo la del pollo cuando lo asamos.
  • Los lácteos se tomarán desnatados o bajos en grasa.
  • No tomar mas de 2-3 cucharadas soperas de aceite de oliva al día (entre aliños y cocinado).
  • Intentar tomar siempre pan integral o de semillas.
  • Se recomienda reducir el consumo de sal en la cocina.
  • Evitar tomar refrescos y bebidas alcohólicas.
  • Puede sustituir un vaso de agua por un té helado casero.
  • Se recomienda hacer minimo 30 minutos de ejercicio al dia.

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